Insikt!

Är man frisk och vid god hälsa bara för att man är smal?
Är man en soffpotatis och ohälsosam bara för att man har några extra kilon?

Hur många slutar med träning och diet när målvikten är nådd, men som några veckor senare är tillbaka på sin utgångsvikt?

Hälsa för mig är att vara så pass vältränad och hälsosam för att kunna klara av allt som man vill göra i sin vardag. Att orka med att ge 100% på jobbet och endå ha energi kvar att ha en aktiv fritid utan att kroppen sätter stopp för det.
Att leva ett hälsosamt liv är ett livslångt engagemang som inte avslutas bara för att badkläderna eller festblåsan passar.
Många investerar pengar i pensionsförsäkringar för att de ska ha bra med pengar när de blir pensionärer, men till vilken nytta är en hög pension om man inte orkar göra något för att kroppen strejkar...
Man investerar i sig själv när man lägger tid på att träna och ta hand om sin kropp. Att investera nu för att vara frisk när man blir gammal tycker jag är en bra investering. Det har visat sig att äldre personer som börjat träna upplever att de blir friskare och får mer energi,  så det är aldrig försent att börja träna /motionera...

OBS! Men ju tidigare i livet man börjar ju större är effekten:)
Att vänta tills läkaren säger att blodådrorna är totalt igentäppta med plack eller när hjärtinfarkten har inträffat är inte att rekommendera.

Varför inte börja redan idag med att ändra på sitt liv?

Börja motionera

Att röra på sig är utan tvivel den största hälsofrämjande insatsen du kan göra. Alla andra insatser som att sluta röka eller att äta sunt och nyttigt är också bra men är inte så effektiva om du inte motionerar.

WHO rekommenderar 30min motion om dagen för att bibehålla en "god" hälsa.
Jag sträcker mig lite längre och säger att minst 30min pulshöjande aktivitet om dagen krävs för att bibehålla en "god" hälsa.
Detta är vad jag kallar vardagsmotion.
Anledningen till detta är att jag allt för många gånger ser personer som är ute och "motionerar", men går så långsamt att pulsen knappt ökar. För att stärka hjärta och lungor krävs en pulshöjning under en längre tidsperiod och det är det som är grejen med motion.
Hälsa grundar sig i ett stark och friskt hjärta och lungor.

1. Börja med att komma igång med en pulshöjande aktivitet.
2. Sätt upp mål med din motion.
3. Planera in motion i din kalender varje dag.
4. När de första målen har uppnåtts så sätt nya mål och utmana dig själv hela tiden.
5. Vill du öka effekten av din träning så börja ät nyttigt och om du röker, sätt upp ett mål att sluta röka.

Att skaffa och bibehålla en god hälsa är något som inte görs över en natt, utan kräver en insats ifrån din sida resten av ditt liv. Det låter kanske skrämmande men det är inte så dramatiskt som det låter.
Med enkla medel kan vardagsmotion klämmas in i även i en fullbokad kalender. Efter lite tid kommer det att falla sig naturligt att få in en pulshöjande aktivitet varje dag.

  
Njut av värmen och börja motionera redan idag:)

Frukost!!!

För mig är frukosten en del av min morgon rutin. Att starta dagen med en ordentlig frukost är för mig lika självklart som att sätta på mig skorna när jag går ut.
Jag varierar lite mellan  lite olika frukostar för att få variation. Idag visar bilden en skål med naturell yoghurt med min egna müsliblandning (russin, havregryn och skalade solrosfrön), ägg, smörgås med makrill, 1,5dl juice och omega3 kapslar.

Jag försöker att inte äta så mycket socker och i dagens frukost finns det bara tillsatt socker i det köpta brödet i form av sirap.
Jag föredrar mitt hembakade(osötat) bröd, men det var slut idag så det fick bli köpt bröd idag.

En annan frukost jag brukar äta är gröt med mjölk och torkad frukt eller färska bär och smörgås med leverpastej. Vilken sorts gröt det blir varierar med humöret:)

Något som alltid ingår i frukosten är omega3 tillskott. Jag äter omega3 tillskott för de bra fetterna och för att jag upplever att jag har mindre ont i mina leder speciellt mina dåliga knän när jag äter tillskottet.
För att jag ska ha energi att jobba och träna varje dag är frukosten ett måste.

Obs! Frukosten är viktig för en god hälsa och den är en viktig del av den dagliga kosten. Jag rekommenderar att man äter 5-6 mål mat/dag. 

Svar på lite frågor!

Hur många gånger ska jag äta varje dag?
Jag tycker att man ska äta 5-6ggr per dag. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och ev kvällsmål. Tyngden skall dock ligga på frukost, lunch och middag. Kvällsmålet kompletterar jag med när jag tränar mycket eller när jag tränar på kvällen.

Vad ska jag äta för frukost?
Jag tycker att gröt av alla slag är en bra start på dagen. Till det kan man lägga till lite nötter och torkad frukt. Ibland när jag är riktigt hungrig på morgonen lägger jag till en eller två smörgåsar (gärna med makrill på). På morgonen brukar jag också ta några omega-3 kapslar.

Vad ska jag tänka på om jag ska börja löpträna?
Jag rekommenderar alla som ska börja springa att skaffa sig ett par riktigt bra löparskor. Det finns bra affärer som bara håller på med löpning och de kan hjälpa till att prova ut en sko som passar din fot och ditt löpsteg.
När det kommer till kläder så är det en smaksak vad som gäller. Själv springer jag alltid i tights i olíka längder beroende på temperaturen. Säckiga bomulls byxor och en urtvättad tshirt skulle jag vilja avråda alla från att använda vid träning.
Löparstumpor kan jag med varmt hjärta rekommendera då skoskav är ett säkert sätt att tappa lusten att ge sig ut och springa.
När det kommer till själva träningen så tycker jag att man ska ta det lugnt i början och öka tempo och sträcka efter hand som det känns bra.
Om möjlighet finns så försök springa på mjuka underlag och undvik att springa på asfalt några längre sträckor. Asfalten sliter på ben och knän och skador är inte vad man vill ha när man börjar att komma igång att springa.

Detta var allt för denna gången men skicka gärna fler frågor så ska jag svar på dem efterhand :-)

Lågintensiv konditionsträning!!!

Vem är vältränad???
Troligtvis finns det lika många åsikter om detta som det finns dagar på året.
Jag tror att man kan vara vältränad på många sätt.
Grunden till att vara vältränad tycker jag ligger i en stark "motor", alltså ett starkt hjärta och starka lungor.
Hur får man ett stark motor då?
Enligt min syn på det hela så bygger man en stark motor genom lågintensiv konditionsträning under många år.
Själv försöker jag lägga 6-8veckor varje år för att låta kroppen komma ner i varv och träna långa pass (över en timme) med låg puls (för mig under 145 slag/min). Jag försöker ligga på en medelpuls på 130-135 slag/min under mina lågintensiva pass.
Lågintensiv konditionsträning (50-70% av max puls) kräver nästan att man använder sig av pulsklocka när man tränar, för att man ska kunna hålla koll på pulsen under träningspasset.
Den lågintensiva träningen kan man göra på många sätt. Själv föredrar jag att springa, simma och cykla under mina lågintensiva pass. Men snabba promenader funkar också utmärkt...
För att veta sitt interval (50-70% av max puls) är det bra att göra ett maxpuls test.
Man kan göra en generell beräkning av sin maxpuls:
(Obs! Detta är ett sätt att räkna, det finns flera andra)

Män: 220 - ålder
Kvinnor: 226 - ålder

eller så gör man ett maxpuls test för att ta reda på exakt maxpuls. Jag tycker det är enklast att göra testet på cykel för då kan jag pressa mig lite hårdare än när jag springer.

Jag tycker att det svåraste med lågintensiv träning är att hålla igen på farten. Tycker att jag håller promenad takt när jag springer men det är en härlig känsla när jag efter 8 veckor kan börja öka farten och köra intervaller när man är ute och springer och låta hjärtat och lungorna jobba ordentligt.

Några tips vid löpning:
* Sträck på dig när du springer så att lungorna kan jobba maximalt.
* Träna upp styrkan i rygg och mage så blir löpningen också lättare.
* Glöm inte att träna upp styrkan i benen med olika styrke övningar. Det kommer att förbättra din löpning och minska skaderisken...

Sverkers Stora Strid!!!

Jag satt och såg på en repris av det senaste "Sverkers Stora Strid". Det handlade om "socker" och vilken hälsopåverkan socker har på befolkningen och hurvida livsmedel med mycket socker i ska beskattas hårdare än vanligt livsmedel...
Lite fakta ifrån programmet:
* Vi stoppar i oss i genomsnitt 40kg socker per person om året.
* Vi dricker i genomsnitt 91 liter läsk per person om året.
* Vi äter i genomsnitt 15kg godis per person om året.
* Hälften av Sveriges vuxna män är överviktiga.
* En lågutbildad kvinna löper 2-3ggr så stor risk att drabbas av hjärtsjukdomar jämfört med en högutbildad kvinna.
Detta var en del av de fakta som presenterades i programmet. Jag har sätt liknande siffror på andra ställen så det stämmer säkert med verkligheten.

Socker får vi i oss oavsett om vi vill eller ej. Det finns i de flesta produkter och jag tror inte det är så hälsosamt att idiot läsa alla innehållsförteckningar innan man äter något.
Jag tycker dock att man kan sluta hälla i sig sockret, smaksatt vatten som läsk egentligen är varje dag. Man behöver inte äta godis och choklad varje dag utan det fungerar utmärkt att ha en dag i veckan som belönings dag.
Socker är en extremt snabb och koncentrerad kolhydrat källa som ger en kick nästan direkt.
Man blir pigg och allert och tycker livet är ganska bra för en kort stund tills kroppen har justerat in sig igen med hjälp av insulin. Problemet är att när känslan av välbefinnande försvinner så vill vi ha MER
av den goda sköna känslan. Jag tror att det är något liknande som en alkohol eller narkotika missbrukare känner...

Jag tycker att det imellanåt blir lite för hysteriskt med kosten. Det ska vara den ena dieten efter den andra. I den ena dieten ska du bara äta grönt, i en annan ska du bara äta fett och i en tredje ska du bara äta kött osv...
Var har kostcirkeln tagit vägen?
Jag tycker att kostcirkeln fungerar lika bra idag som den gjorde på 80-talet när jag fick lära mig om mat i skolans hemskunskap. Med lite modifikation så fungerar tallriksmodellen utmärkt.
Ett problem som jag själv märkt och som jag tar upp så fort kost kommer på tal, är portions storleken. Jag tycker att det tas för stora portioner generellt..
Det är bara att titta på storleken på talriken och hur den har förändrats genom åren. Jag kommer ihåg tallrikarna ifrån mitt barndoms hem (normal storlek på 70-talet) och när jag jämför med tallrikarna som står i mitt hem idag (vanliga höganäs tallrikar) så skiljer det nog 2-3cm i diameter.
Detta innebär i mitt huvud iallafall, att det får plats mer mat på dagens taltikar. Mer mat innebär också mer energi, och då är vi inne på inkomster och utgifter.
Man måste göra av med den energin som man stoppar i sig. Gör man inte det så lägger sig energin som reserv runt magen och rumpan i väntan på att användas. Men om reserven inte används och det bara fylls på i reserven runt mage och rumpa så har vi ganska snart en övervikt att brottas med....

Tillbaka till det jag började skriva om...
Jag tycker det hade varit helt OK att lägga en extra skatt på socker och skräpmat, och samtidigt göra en så kallad skatteväxling för att få sänkt pris på frukt och grönt.

Jag tycker också att politikerna i vårt land skulle våga lagstifta om daglig fysisk aktivitet på schemat för våra barn, typ "Bunkeflomodellen"...
Det tror jag hade givit barnen en bra start på livet...

Tänk efter!
Behöver du verkligen godis och läsk varje dag?

Hälsa en klassfråga???

Fick frågan förra veckan. Jag satt och funderade en bra stund och kom fram till att det mycket väl kan vara så...
Om jag ska äta en bra kost enligt mitt sätt att se på hälsa, så kostar det en del pengar. Grönsaker, frukt och vitt kött är enligt mig, ganska dyrt.
Jag var och skulle handla här i Bromölla igår och tänkte köpa lite svenska äpplen, som till och med var närproducerat (Vånga ca 2mil bort). För Vånga äpplen skulle jag få betala 25kr/kg medans de Holländska äpplena kostade 15kr/kg... 10kr/kg mer för att köpa närproducerat tycker jag är för mycket.
Visst kan jag hitta rotfrukter till ganska bra priser men jag tror på en varierad kost och i den ingår även frukt, fisk, kyckling mm.
Fisk är enligt min plånbok dyrt, iallafall där jag bor. Kycklingen är inte billig mat och som jag kunde konstatera igår så är det orimligt dyrt att köpa svenskproducerade grönsaker och frukt.

Då kommer vi in på klassfrågan!
Höginkomsttagarna kan utan problem köpa den (bra) maten, köpa dyra gymkort och lägga pengar på tex en PT, massör, kostrådgivare mm. Sen om de gör det är en annan fråga....
Om du inte är så lyckligt lottad att ha en hög lön så kan det bli lite mer knivigt att få ihop träningskort, bra kost, medlemskap för en aktivitet och kanske utrustning. Pengarna räcker kanske inte till för den gruppen i samhället som skulle behöva jobba med hälsan mest.
Detta smittar sedan av sig på barnen till föräldrar som inte har en hög lön. Dessa barnen får kanske inte den möjligheten och kulturen att vara aktiva och att äta en bra kost.
Jag klankar inte ner på dem i samhället som har höga inkomster utan konstaterar att har du en bra lön är det lättare att ge sig själv och sina barn en bra hälsa. Men hög inkomst och en bra hälsa går inte hand i hand. Det krävs att man jobbar hårt med hälsan oavsett vilken lönegrad du tillhör, och hur man gör det kommer jag förmodligen att skriva om någon annan gång:-)

Gott Nytt År på er som läser detta!!!