Svar på lite frågor!

Hur många gånger ska jag äta varje dag?
Jag tycker att man ska äta 5-6ggr per dag. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och ev kvällsmål. Tyngden skall dock ligga på frukost, lunch och middag. Kvällsmålet kompletterar jag med när jag tränar mycket eller när jag tränar på kvällen.

Vad ska jag äta för frukost?
Jag tycker att gröt av alla slag är en bra start på dagen. Till det kan man lägga till lite nötter och torkad frukt. Ibland när jag är riktigt hungrig på morgonen lägger jag till en eller två smörgåsar (gärna med makrill på). På morgonen brukar jag också ta några omega-3 kapslar.

Vad ska jag tänka på om jag ska börja löpträna?
Jag rekommenderar alla som ska börja springa att skaffa sig ett par riktigt bra löparskor. Det finns bra affärer som bara håller på med löpning och de kan hjälpa till att prova ut en sko som passar din fot och ditt löpsteg.
När det kommer till kläder så är det en smaksak vad som gäller. Själv springer jag alltid i tights i olíka längder beroende på temperaturen. Säckiga bomulls byxor och en urtvättad tshirt skulle jag vilja avråda alla från att använda vid träning.
Löparstumpor kan jag med varmt hjärta rekommendera då skoskav är ett säkert sätt att tappa lusten att ge sig ut och springa.
När det kommer till själva träningen så tycker jag att man ska ta det lugnt i början och öka tempo och sträcka efter hand som det känns bra.
Om möjlighet finns så försök springa på mjuka underlag och undvik att springa på asfalt några längre sträckor. Asfalten sliter på ben och knän och skador är inte vad man vill ha när man börjar att komma igång att springa.

Detta var allt för denna gången men skicka gärna fler frågor så ska jag svar på dem efterhand :-)

Lågintensiv konditionsträning!!!

Vem är vältränad???
Troligtvis finns det lika många åsikter om detta som det finns dagar på året.
Jag tror att man kan vara vältränad på många sätt.
Grunden till att vara vältränad tycker jag ligger i en stark "motor", alltså ett starkt hjärta och starka lungor.
Hur får man ett stark motor då?
Enligt min syn på det hela så bygger man en stark motor genom lågintensiv konditionsträning under många år.
Själv försöker jag lägga 6-8veckor varje år för att låta kroppen komma ner i varv och träna långa pass (över en timme) med låg puls (för mig under 145 slag/min). Jag försöker ligga på en medelpuls på 130-135 slag/min under mina lågintensiva pass.
Lågintensiv konditionsträning (50-70% av max puls) kräver nästan att man använder sig av pulsklocka när man tränar, för att man ska kunna hålla koll på pulsen under träningspasset.
Den lågintensiva träningen kan man göra på många sätt. Själv föredrar jag att springa, simma och cykla under mina lågintensiva pass. Men snabba promenader funkar också utmärkt...
För att veta sitt interval (50-70% av max puls) är det bra att göra ett maxpuls test.
Man kan göra en generell beräkning av sin maxpuls:
(Obs! Detta är ett sätt att räkna, det finns flera andra)

Män: 220 - ålder
Kvinnor: 226 - ålder

eller så gör man ett maxpuls test för att ta reda på exakt maxpuls. Jag tycker det är enklast att göra testet på cykel för då kan jag pressa mig lite hårdare än när jag springer.

Jag tycker att det svåraste med lågintensiv träning är att hålla igen på farten. Tycker att jag håller promenad takt när jag springer men det är en härlig känsla när jag efter 8 veckor kan börja öka farten och köra intervaller när man är ute och springer och låta hjärtat och lungorna jobba ordentligt.

Några tips vid löpning:
* Sträck på dig när du springer så att lungorna kan jobba maximalt.
* Träna upp styrkan i rygg och mage så blir löpningen också lättare.
* Glöm inte att träna upp styrkan i benen med olika styrke övningar. Det kommer att förbättra din löpning och minska skaderisken...

Sverkers Stora Strid!!!

Jag satt och såg på en repris av det senaste "Sverkers Stora Strid". Det handlade om "socker" och vilken hälsopåverkan socker har på befolkningen och hurvida livsmedel med mycket socker i ska beskattas hårdare än vanligt livsmedel...
Lite fakta ifrån programmet:
* Vi stoppar i oss i genomsnitt 40kg socker per person om året.
* Vi dricker i genomsnitt 91 liter läsk per person om året.
* Vi äter i genomsnitt 15kg godis per person om året.
* Hälften av Sveriges vuxna män är överviktiga.
* En lågutbildad kvinna löper 2-3ggr så stor risk att drabbas av hjärtsjukdomar jämfört med en högutbildad kvinna.
Detta var en del av de fakta som presenterades i programmet. Jag har sätt liknande siffror på andra ställen så det stämmer säkert med verkligheten.

Socker får vi i oss oavsett om vi vill eller ej. Det finns i de flesta produkter och jag tror inte det är så hälsosamt att idiot läsa alla innehållsförteckningar innan man äter något.
Jag tycker dock att man kan sluta hälla i sig sockret, smaksatt vatten som läsk egentligen är varje dag. Man behöver inte äta godis och choklad varje dag utan det fungerar utmärkt att ha en dag i veckan som belönings dag.
Socker är en extremt snabb och koncentrerad kolhydrat källa som ger en kick nästan direkt.
Man blir pigg och allert och tycker livet är ganska bra för en kort stund tills kroppen har justerat in sig igen med hjälp av insulin. Problemet är att när känslan av välbefinnande försvinner så vill vi ha MER
av den goda sköna känslan. Jag tror att det är något liknande som en alkohol eller narkotika missbrukare känner...

Jag tycker att det imellanåt blir lite för hysteriskt med kosten. Det ska vara den ena dieten efter den andra. I den ena dieten ska du bara äta grönt, i en annan ska du bara äta fett och i en tredje ska du bara äta kött osv...
Var har kostcirkeln tagit vägen?
Jag tycker att kostcirkeln fungerar lika bra idag som den gjorde på 80-talet när jag fick lära mig om mat i skolans hemskunskap. Med lite modifikation så fungerar tallriksmodellen utmärkt.
Ett problem som jag själv märkt och som jag tar upp så fort kost kommer på tal, är portions storleken. Jag tycker att det tas för stora portioner generellt..
Det är bara att titta på storleken på talriken och hur den har förändrats genom åren. Jag kommer ihåg tallrikarna ifrån mitt barndoms hem (normal storlek på 70-talet) och när jag jämför med tallrikarna som står i mitt hem idag (vanliga höganäs tallrikar) så skiljer det nog 2-3cm i diameter.
Detta innebär i mitt huvud iallafall, att det får plats mer mat på dagens taltikar. Mer mat innebär också mer energi, och då är vi inne på inkomster och utgifter.
Man måste göra av med den energin som man stoppar i sig. Gör man inte det så lägger sig energin som reserv runt magen och rumpan i väntan på att användas. Men om reserven inte används och det bara fylls på i reserven runt mage och rumpa så har vi ganska snart en övervikt att brottas med....

Tillbaka till det jag började skriva om...
Jag tycker det hade varit helt OK att lägga en extra skatt på socker och skräpmat, och samtidigt göra en så kallad skatteväxling för att få sänkt pris på frukt och grönt.

Jag tycker också att politikerna i vårt land skulle våga lagstifta om daglig fysisk aktivitet på schemat för våra barn, typ "Bunkeflomodellen"...
Det tror jag hade givit barnen en bra start på livet...

Tänk efter!
Behöver du verkligen godis och läsk varje dag?